Es importante que en tus dietas diarias incluyas alimentos que te ayuden a bajar de peso y a la vez te nutran. Debes incluir alimentos con alto contenido de fibra esto te permitirá sentirte satisfecho. Así lograras tus objetivos con mas rapidez.
1. Pescado
Consumir pescado de preferencia salmón es añadir a tu dieta un alto contenido de proteína. El pescado es un alimento indispensable para adelgazar; contiene vitaminas y grasas y minerales que ayudan a reducir el riesgo cardiovascular. Los pescados recomendados para bajar de peso siempre son los blancos, estos tienen una buena dosis de nutrientes en comparación con las carnes, su ingesta recomendable es de 3 a 4 raciones a la semana.
2. La importancia de los huevos
Estos constituyen un alimento habitual en la alimentación; alto contenido proteico. Se recomienda el consumo por mas de 3 veces a la semana debido a que tienen vitamina A, acido fólico, vitamina D, Vitamina B5 y Calcio y Zink. Cuenta solo con 77 calorías. Puedes comer hasta 3 huevos por día. Son fáciles de cocinar y bastante ricos. Lo puedes acompañar con verduras.
3. Paltas o Aguacate
Conocido popularmente en varios países de latinoamericanos este es una vaya que contiene aproximadamente 160 calorias. Son fuentes de fibra; una fibra soluble lo cual ayuda a controlar nuestro colesterol. Alta fuente de potasio. Se recomienda comer aguacate de 3 a 4 veces por semana . Las puedes consumir aplastadas, en ensaladas o en Smothies.
4. Yogurt sin azúcar
El yogurt es un lácteo obtenido de la fermentación, muy nutritivo , alto contenido en calcio con nutrientes claves para mantener una buena salud de los huesos. El yogurt previene algunas enfermedades; te ayuda a mejorar la salud cardiovascular, previene la Hipertensión Y disminuye el colesterol. Puedes consumir este alimento a diario. Ayuda a mantenerte saceada y baja de peso.
5. Frutas
Muchos creen que la fruta engorda por que esta contiene azúcar. La fruta te ayudará a bajar de peso siempre y cuando elimines la comida procesada y embutidos de tu dieta. Las frutas son una fuente de vitaminas muy importantes para tu dieta. Por ejemplo muchas de ellas contienen vitamina A, D, E, K, B y C. Estas son ricas en fibra y también contienen mucha fibra.
6.Almendras
Este alimento es una fuente rica en fibra y es una de las frutas secas mas nutritivas del mundo entero, estas tienen un sabor un poco dulce y delicado. Las almendras son conocidas por que ayudan a fortalecer los huesos, el cabello e incluso la piel. Las almendras contienen mucha vitamina E y B, calcio, grasas naturales, fósforo y hierro. Unas 20 almendras contienen unas 100 calorías para nuestro organismo. Estas ayudan a controlar el peso debido a que un estudio de la revista European Journal of clinical Nutrition señaló que las almendras ayudan a controlar el apetito. Ademas de esto este fruto seco es una bomba de energía para empezar tu día con mucha energía.
7.Frutos secos
Son alimentos concentrados energéticamente pero muy nutritivos es decir en poco volumen concentran calorías pero al mismo tiempo están colmados de nutrientes beneficiosos para el organismo ,entre las propiedades que destacan podemos nombrar su contenido en grasas saludables; ácidos grasos y omega 3.
En conclusion los frutos secos son proteína sana y te ayudarán mucho a poder obtener ese peso que tanto quieres.
