¿Quieres perder grasa abdominal?

Si bien es cierto para nosotras las mujeres tendemos a acumular involuntariamente grasa en la parte abdominal. Esto no suele ser un problema estético sino también esta asociado a enfermedades, la masa circunferencial del abdomen puede causar problemas coronarios o diabetes por eso en este articulo queremos brindarte algunas ideas de como eliminar esta molestosa grasa abdominal.

 

 

Ejercicios:

Las planchas suelen ser un ejercicio bastante efectivos por complejidad y es un gran reto ahora están bastante de moda hacer retos de planchas y  luego suben los retos a Las redes.

Te recomendamos algunos ejercicios que son bastante efectivos que podrán ayudarte a la eliminación de la grasa abdominal, el ser constante con estos ejercicios determinará el resultado que podrás obtener .

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Con 15 minutos que dediques cada día a estos ejercicios, en 6 semanas podrás ver los resultados.

Alimentos que te ayudarán a bajar tu abdomen

  • Trata de consumir frutos secos que tengan piel ricos en grasa como almendras y nueces.
  • Vegetales de colores vivos avenas, cereales integrales y derivados, huevos, aceite de oliva.
  • Tomar agua todo el tiempo de 4 a 6 vasos al día.
  • Modera la ingesta de azúcar y sal.
  • Mastica mucho la comida.
  • Elimina completamente la comida chatarra de tu menú o si te es muy difícil cómela cada 2 semanas.
  • Sé constante
  • Márcate un objetivo a largo plazo
  • elimina las comidas precocidas

Alimentos ricos en fibra

La fibra que se encarga del proceso de la digestión mas lento y reduce el colesterol se encuentran en los alimentos como la avena, la cebada, las nueces y las lentejas. La fibra insoluble se encuentra en los granos integrales, esta fibra provoca una saciedad para ayudar a controlar tu peso y acelera el paso de los alimentos por el estomago ayudando a la flora intestinal.

Las verduras son las fuentes naturales de fibra, por ejemplo tenemos a la lechuga , acelga, zanahoria, brócoli, papa que nos aportan una cantidad importante de fibra para nuestro cuerpo. Las frutas que mas contienen fibra son manzanas, Bananas, Duraznos, Peras, mandarinas, Higos y ciruelas, esta es una rica en fibras y nutrientes.

 

3 síntomas que muestran que consumes poca fibra

Te dejamos un tip para que te prepares un desayuno rico en fibra

receta de bowl de avena y chía | CocinaDelirante

  • Coloca en un tazón avena con 2 cucharas de salvado de trigo.
  • Utiliza un bowl con plátano, manzana y pera.
  • Un pan integral con lechuga y jamón de pavo

Estos alimentos los puedes consumir en la mañana y te ayudará a mantener tu abdomen plano, te aportará bastante energía.

Para la media mañana puedes consumir un puñado de almendras o una manzana, para la media tarde puedes comer un plato de brócoli con queso fresco y en la cena una pechuga de pollo con judías o vainitas verdes. Con este tipo de alimentación podrás sentirte saludable , también evitaras el estreñimiento.

Consideraciones importantes

Los alimentos que contienen mayor cantidad de fibras son:

  • Avenas
  • Frijoles
  • Lentejas
  • Camotes
  • Naranjas
  • Brócolis
  • Peras
  • Cevada
  • Alverjas/Judías
  • Legumbres
  • Frutas con cascara
  • Semillas de girasol

 

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