No es un mito que el embarazo nos engorda de una manera sorprendente. Sobre todo cuando en ese periodo nos relajamos y comemos de todo sin pensar en cuando ya no estemos embarazadas. Algunas mujeres en el primer trimestre tienden a bajar de peso por las nauseas o la falta de apetitos el ultimo trimestre es donde nos volvemos a engordar de manera gigantesca dicho esto lo primero seria cuidarnos durante el embarazo.
Después del parto
lo primero de debes hacer es relajarte y no estar obsesionado con el peso , poco a poco regresaras a tu peso. Los primeros días seguirás bajando de peso , pero depende de ti ayudar un poco con eso.
Que hacer?
colócate una faja especial para después del parto que permita que tu piel regrese a lo que era antes .Ayudará muchísimo la lactancia materna. Para recuperar tu peso también sirve de gran ayuda el tomar abundante líquido. Te recomendamos tomar entre 6 y 8 vasos de agua al día. Esto te permitirá que tu cuerpo esté hidratado y si tomas un vaso con agua antes de las comidas hará que tengas menos hambre te sentirás saciada. El masticar la comida varias veces y el comer lento también es como un truco para engañar al estómago. Puede resultar beneficioso colocarte metas a corto plazo para que no te frustres y no te des por vencida. Al lograr tus objetivos te sentirás más motivada para seguir en la carrera de bajar de peso .
Alimentos que debes evitar
si estas en el periodo de lactancia no debes hacer ninguna dieta sin embargo existen alimentos que podrías evitar consumir [ara no engordar estos son los siguientes:
- bebidas carbonatadas
- jugos o medidas con azucares
- chips con alto contenido de sal y sodio
- comida rapida con grasas saturadas.
Alimentos que te pueden ayudar a bajar de peso
Consumir mayor cantidad de frutas y verduras ayudaran al aporte de fibra y al mantenerte saciada , recomendados los siguientes alimentos
- Verduras de hojas verdes
- frutas de agua sandia melón
- frutas secos
Un resumen de los alimentos que te ayudaran a bajar de peso y puedes sumarlos a tu dieta diaria
- productos lácteos bajos en grasa
- cereales integrales
- fruta de preferencia de agua
- huevos
- pescado
- frutos secos para snack
También te recomendamos que trates en lo posible de dormir sabemos que esto suena mas a chiste por que en este periodo con un crio pequno es casi imposible sin embargo debes intentarlo el decanos también e ayudara a poder perder peso.Nunca debes saltarte las comidas no te quedes sin desayunar o sin cenar , procura comer 6 veces al día porciones pequeñas
Ejercicios
los ejercicios son muy buenos y ayudaran a cumplir tus objetivos de bajar de peso , al comenzó una caminata de 45 minutos ayudara al comienzo no te esfuerces tanto y has con tranquilidad y lo que puedas y vas aumentándolos poco a poco , la mejor opción es iniciar con una caminata . y luego deberas incluir algunos abominables que no sean tan fuertes para lograr tonificar tu abdomen.
esperamos que este articulo te haya ayudado
