Si bien es cierto para nosotras las mujeres tendemos a acumular involuntariamente grasa en la parte abdominal. Esto no suele ser un problema estético sino también esta asociado a enfermedades, la masa circunferencial del abdomen puede causar problemas coronarios o diabetes por eso en este articulo queremos brindarte algunas ideas de como eliminar esta molestosa grasa abdominal.
Ejercicios:
Las planchas suelen ser un ejercicio bastante efectivos por complejidad y es un gran reto ahora están bastante de moda hacer retos de planchas y luego suben los retos a Las redes.
Te recomendamos algunos ejercicios que son bastante efectivos que podrán ayudarte a la eliminación de la grasa abdominal, el ser constante con estos ejercicios determinará el resultado que podrás obtener .
- Plancha Superman
- Abdominales tipo bicicleta
- Elevaciones de rodilla
- Plancha lateral con elevación de cadera
- Elevación de piernas
- Abdominales crunch
Con 15 minutos que dediques cada día a estos ejercicios, en 6 semanas podrás ver los resultados.
Alimentos que te ayudarán a bajar tu abdomen
- Trata de consumir frutos secos que tengan piel ricos en grasa como almendras y nueces.
- Vegetales de colores vivos avenas, cereales integrales y derivados, huevos, aceite de oliva.
- Tomar agua todo el tiempo de 4 a 6 vasos al día.
- Modera la ingesta de azúcar y sal.
- Mastica mucho la comida.
- Elimina completamente la comida chatarra de tu menú o si te es muy difícil cómela cada 2 semanas.
- Sé constante
- Márcate un objetivo a largo plazo
- elimina las comidas precocidas
Alimentos ricos en fibra
La fibra que se encarga del proceso de la digestión mas lento y reduce el colesterol se encuentran en los alimentos como la avena, la cebada, las nueces y las lentejas. La fibra insoluble se encuentra en los granos integrales, esta fibra provoca una saciedad para ayudar a controlar tu peso y acelera el paso de los alimentos por el estomago ayudando a la flora intestinal.
Las verduras son las fuentes naturales de fibra, por ejemplo tenemos a la lechuga , acelga, zanahoria, brócoli, papa que nos aportan una cantidad importante de fibra para nuestro cuerpo. Las frutas que mas contienen fibra son manzanas, Bananas, Duraznos, Peras, mandarinas, Higos y ciruelas, esta es una rica en fibras y nutrientes.
Te dejamos un tip para que te prepares un desayuno rico en fibra
- Coloca en un tazón avena con 2 cucharas de salvado de trigo.
- Utiliza un bowl con plátano, manzana y pera.
- Un pan integral con lechuga y jamón de pavo
Estos alimentos los puedes consumir en la mañana y te ayudará a mantener tu abdomen plano, te aportará bastante energía.
Para la media mañana puedes consumir un puñado de almendras o una manzana, para la media tarde puedes comer un plato de brócoli con queso fresco y en la cena una pechuga de pollo con judías o vainitas verdes. Con este tipo de alimentación podrás sentirte saludable , también evitaras el estreñimiento.
Consideraciones importantes
Los alimentos que contienen mayor cantidad de fibras son:
- Avenas
- Frijoles
- Lentejas
- Camotes
- Naranjas
- Brócolis
- Peras
- Cevada
- Alverjas/Judías
- Legumbres
- Frutas con cascara
- Semillas de girasol
